قائمة المحتوى
كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم ؟
السعرات الحرارية هي تحول الطعام للكالوري لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة لإنجاز مهامه، لذلك فإن حساب السعرات الحرارية للجسم تختلف من جسم لآخر وفق عوامل عدة، أهمها العمر والوزن والطاقة المبذولة خلال اليوم وحالة الجسم الصحية عمومًا.
يعتمد أطباء التغذية في وضع النظام الغذائي المناسب لكل شخص على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والتي تكفي للقيام بواجباته مع الأخذ في الاعتبار كم السعرات الحرارية المخزونة أصلاً في الجسم والمراد التخلص منها في حالات إنقاص الوزن.
ما هي السعرات الحرارية ؟
- السعرات الحرارية هي الطاقة المستخدمة من قبل الجسم للقيام بالأنشطة المختلفة.
- وتتكون تلك الطاقة من خلال حرق الطعام الذي يتناوله الإنسان.
- السعرات الحرارية هي عملية تبادلية فعندما تتناول الطعام تكتسب سعرات حرارية وعندما تقوم بنشاط ما فإنك تخسر بعض السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
- يجب أن تحسب عدد السعرات الحرارية الكافية لك لتؤدي أنشطتك خلال اليوم ولا تزيد عنها حتى لا تخزن على هيئة وزن زائد في الجسم.
- يترك موقع بالشفا في هذا الموضوع طرق حساب السعرات الحرارية للجسم لتتعرف عليها وتعرف كم سعرًا يناسبك في أداء نشاطك اليومي.
كم سعرًا حرارياً يحتاجه الجسم يومياً ؟
- لم تتفق كل الأبحاث والمنظمات المختصة بذلك الشأن على عدد ثابت من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- حساب السعرات الحرارية للجسم له عدة عوامل من أهمها السن والجنس.
- شاب يبلغ من العمر 18 عامًا وطوله 180 سم يستخدم سعرات حرارية أعلى بكثير من امرأة في الـ 60 من عمرها وطولها 160 سم.
- أشارت بعض الدراسات البريطانية أن الرجال البالغون يمكنهم استخدام 2500 سعرًا حرارياً بشكل يومي أما النساء البالغات فقد يستخدمن 2000 سعرًا فقط.
- ولكن دراسة أمريكية أفادت بأن العدد المناسب من السعرات الحرارية للرجال هو 2700 سعرًا وللنساء 2200 سعرًا حرارياً.
- واختلفت منظمة الصحة العالمية مع كل تلك الدراسات وأفادت أنه ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية للجسم، ولكن الأفضل هو اتباع نظام غذائي صحي ومفيد للجسم يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بنسب معقولة.
- ولكن من المؤكد أن الجسم لا يمكنه القيام بواجباته من دون أخذ حد أدنى من السعرات بشكل يومي وهو ما أتفق عليه الجميع ب 1800 سعر حراري.
كيف تخسر الوزن من خلال حساب السعرات الحرارية للجسم ؟
- إذا كنت تخطط لفقدان بعض من وزنك فعليك التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً.
- إذا اتبعنا الدراسة البريطانية أن الرجل البالغ يحصل على 2500 سعرًا حرارياً في اليوم فعندما يخطط لفقدان الوزن يجب عليه أن يحصل فقط على 2000 سعر في اليوم.
- أما المرأة التي يسمح لها ب 2000 سعر يومياً وفق الدراسة البريطانية فإنها يجب ألا تزيد عن 1500 سعر فقط إن أرادت خسارة بعض الوزن.
- ولكن يجب أن تكون تلك السعرات مقسمة وفق العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- بعض الدراسات تؤكد أن عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم في وجبة الإفطار لا ينبغي بأي شكل أن تقل عن 700 سعر حتى في حالات انقاص الوزن.
هل يمكن للجسم أن يحرق 1000 سعر حراري في اليوم الواحد ؟
إن حرق 1000 سعر في اليوم الواحد وهو رقم كبير جدًا ويساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن، يرى البعض أن هذه المهمة صعبة وقد تحصل لحد المستحيل، ولكن هناك خبراء تغذية وضعوا بعض الشروط لتحقيق تلك المهمة من خلال عدة خطوات بسيطة تالية:
أخذ قسطًا من النوم العميق
- أول شرط وضعه الخبراء هو النوم العميق حيث أن جسمك لابد وأن يكون مرتاحًا طوال الليل ليكون نشيطًا في النهار.
- يجب أن تحصل الأجهزة الداخلية في الجسم على الراحة التامة أثناء النوم.
- النوم المبكر والاستيقاظ المبكر له نتائج ممتازة في زيادة حرق دهون الجسم.
المشي لمدة ساعة يومياً
- يرى البعض أن المشي لمدة ساعة يومياً أمر مرهق وشاق ولكن تلك الساعة بإمكانها أن تفقدك 1000 سعر حراري من دون الحاجة لأي عوامل مساعدة.
- عند قيامك بالمشي فإن جسمك يحتاج لطاقة أكبر ليقوم بذلك المجهود مما يجعله يحرق من السعرات الضارة المخزنة بداخله.
- يمكنك الاستعانة بجهاز المشي الكهربائي لتسهل على نفسك التمرين.
رياضة ركوب الدراجة
- رياضة ركوب الدراجة من الرياضات الممتعة التي تخلصك من الوزن الزائد بشكل سريع.
- يمكن للدراجة في نصف ساعة فقط كل صباح أن تفقدك 1000 سعر حراري.
- تنشط رياضة ركوب الدراجة الدورة الدموية في جسمك.
الماء
- لا غنى عن شرب الماء في أي نظام غذائي متبع.
- الماء تسد شهيتك عن الطعام.
- يمكن للماء أن تساعد جسمك في حرق الدهون حتى في أوقات راحتك.
- يجب ألا تقل في شرب الماء عن 3 لتر يومياً.
- الماء يمكنه ترطيب جسمك وبشرتك ومساعدتك على فقدان الوزن.
رفع أثقال
- يساعد رفع الأثقال حتى ولو كانت أوزان خفيفة في بناء العضلات.
- عند بناء جسمك للعضلات فإنه يستخدم من السعرات الحرارية المخزنة به لإمداده بالطاقة المطلوبة.
- يمكنك خسارة 1000 سعر حراري في اليوم من خلال تثبيت وزن لرفعه يومياً.
كيفية التخلص من الجوع أثناء اتباع الحمية الغذائية ؟
في إتباع الحمية الغذائية يجب عليك حساب السعرات الحرارية للجسم لكي تأخذ القسط الذي يكفي جسمك للقيام بمهامه الأساسية.
أطباء التغذية يقومون بإنقاص عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً بعد حساب السعرات الحرارية للجسم كي يقوم الجسم بحرق من السعرات المخزنة بداخله، ولكن هناك عدة عوامل يمكنك اتباعها في المنزل تجعلك تفقد الوزن بأمان ومن دون تدخل الأطباء وهي الآتي:
تناول كم أكبر من البروتين
- عند تناولك كمية أكبر من البروتين بكل أنواعه فإنك تساعد جسمك في تسريع عمليات الحرق للسعرات الحرارية.
- البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول.
عدم تناول السكريات
- السكريات تنقسم لأكثر من قسم فهناك السكريات الطبيعية وهي التي تحصل عليها من الفواكه الطبيعية وهذه السكريات لا ضرر منها ولكن بنسب معقولة.
- السكريات التي تحلى بها العصائر المنزلية لا يفضل أن تتناول بشكل يومي ولكن إذا كانت في حساب سعراتك الحرارية اليومية فلا ضرر منها.
- الضرر الأكبر من السكريات الموجودة بالعصائر المعلبة لأن تلك النسب من السكريات لا تساعدك أبدًا في حساب السعرات الحرارية للجسم التي تأخذها بشكل يومي وينصح بالاستغناء عنها تمامًا.
التقليل من الكربوهيدرات
- الكربوهيدرات هي على العكس تمامًا من البروتينات.
- فهي تزيد من الشهية.
- تقلل من نسبة الحرق في الجسم.
- تخزن في الجسم على هيئة دهون.
شرب الماء بنسب كبيرة
- الماء عنصر أساسي من عناصر تكوين الجسم.
- الماء له مفعول السحر في خطة إنقاص الوزن.
- الماء يفقد الشهية ويحرق من الدهون المخزونة بالجسم.
وضع خطة للتمارين الرياضية
- زيادة النشاط البدني الذي تقوم به بشكل يومي يزيد من معدل الحرق في الجسم.
- هناك بعض التمارين الرياضية الفعالة جدًا في إنقاص الوزن مثل المشي والجري والسباحة ورفع الأثقال.
- بناء العضلات يتطلب مجهود كبير من الجسم يستخدم فيه جسمك السعرات الحرارية المخزنة.
اقرأ أيضا :
